Elbastino handstand

About Me

Strength and Balance: A 4th Dan Karateka's Journey

Hi! My name is Elbastino, born in 1977, and I am a proud 4th Dan Karateka. Much like the philosophy of the dojo, my journey is entirely focused on flexibility, mobility, and fundamental strength. I combine my lifelong passion for Karate and fitness in everything I share.

This page is an honest and authentic reflection of my personal fitness journey. You won’t find any glossy, “Hollywood” productions here, but genuine content: unbiased reviews of products I’ve purchased myself, and interviews with inspiring people from the sports world.

My goal is simple: To inspire you to crush your own goals. I believe that the power of the empty hand begins with the power of the body.

Stay fit and honest.

Elbastino signature

Elbastino

SUBSCRIBE

YouTube

From Balance to Barbell: Watch the Journey Unfold

Hoe trainde Ernesto "Mr. Perfect" Hoost om vier keer K-1 World Grand Prix kampioen te worden? In dit fragment onthult hij zijn verrassende aanpak van krachttraining! Hoost vertelt dat hij pas later in zijn carrière begon met krachttraining, maar de focus lag nooit op maximale kracht. In plaats daarvan lag de nadruk op explosiviteit via circuittraining – korte, intense sessies om snel en krachtig te blijven. En ja, ondanks de circuits, bleef hij ook hardlopen! Ontdek het trainingsschema van een legende. #ErnestoHoost #Krachttraining #Trainingsschema #Explosiviteit #MrPerfect #KickboksenTraining #K1 #CircuitTraining #Cardio #VechtsportFitness #Hoost #FysiekeTraining #K1Legende #KickboksTechniek #hardlopen
💪 De Training van een K-1 Kampioen: Ernesto Hoost over Kracht, Explosiviteit & Cardio
Laten we eerlijk zijn: Mijn squattechniek is nog lang niet waar het moet zijn. Als ik deze beelden terugkijk, zie ik zelf ook dat ik nog niet diep genoeg ga. Maar in plaats van het te verbergen, laat ik de realiteit zien: 2026 staat in het teken van progressie, niet van perfectie. #backtothegym #vlog #squat #fitnessjourney #techniektraining #heelfit #egolifting #workoutmotivation #benentrainen #gymvlog
Back To The Gym Vlog #3: Mijn Squat is nog steeds RUK... (en dit ga ik eraan doen) 📉
10 months ago, I posted my initial 2-week review of the Airropes. Today, I’m answering a great question from one of my viewers: Are they durable? Do I still use them? And are they actually worth the premium price tag? Full Disclosure: I am not an affiliate for Airropes. I purchased these with my own money, and this review is 100% based on my personal experience. I’m just sharing my honest thoughts to help you make an informed decision! In this video, I’ll share my experience after over 10 months. Timestamps: 00:00:00 Welcome and Airropes Question 00:00:25 A Quick Note on Transparancy 00:00:40 The Airropes Quality 00:00:45 Comparing Airropes with Traditional Battle Ropes 00:01:01 Are Airropes a Must-have? 00:01:09 The Shifting Weight Inside the Airropes 00:01:15 The 6 Week Fitter & Leaner Program 00:01:42 My Problem 00:01:56 The Biggest Wins of the Airropes 00:02:14 Are Airropes Worth the Expensive Cost? #Airropes #FitnessReview #BattleRopes #HomeGym #WorkoutRoutine #Conditioning #NoSponsor #HonestReview @airropes
Are Airropes Still Worth It? 10 Months Later Review & Progress Update (Q&A)
In deze tweede aflevering van mijn 'Back to the Gym' vlogserie, neem ik jullie mee naar HeelFit voor een serieuze Leg Day! 🏋️‍♂️ Van de klassieke barbell squat (de moeder van alle beenoefeningen) tot de leg press en de slopende hamstring curl. Ik deel mijn voortgang, mijn uitdagingen met gewichten en laat zien dat consistentie belangrijker is dan direct het zwaarste gewicht pakken. Of je nu Nederlands spreekt of niet, ik hoop dat deze beelden je motiveren om ook je sporttas weer te pakken! Wat komt er aan bod in deze video: Barbell Squats (30kg - 50kg) Leg Press focus Leg Extensions & Leg Curls Mijn "geheime" buikspierroutine aan het eind! Vergeet niet te abonneren, een like achter te laten en laat in de comments weten wat jouw favoriete beenoefening is! 🇬🇧 English Summary for International Viewers Welcome to my 2nd "Back to the Gym" vlog! Today is all about Leg Day at HeelFit gym. I’m tackling the "mother of all leg exercises"—the barbell squat—along with leg presses and extensions. Even if you don't speak Dutch, I hope the workout footage motivates you to hit the gym. Stay fit and see you next week! #Fitness #Workout #GymVlog #LegDay #Squats #Hilfit #BackToTheGym #Beentraining #Spieropbouw #Motivatie #DutchFitness #LegPress #FitnessJourney #GezondeLevensstijl #Sportschool #Vlog
Back To The Gym Vlog #2: Leg Day & De Moeder Aller Beenoefeningen! 🦵💪
Why do we rewatch classic action films like Blood Sport, but forget modern blockbusters? Martial Arts Legend Ron Smoorenburg (@RonSmoorenburg-LIfeisaction) shares his powerful critique of modern fight choreography! 🥋 Ron argues that quick cuts and overly edited sequences (like in many Marvel films) destroy the 'art' of the fight, leading to "nothing to remember." He explains why the Hong Kong approach—using long takes and demanding 50 takes for perfection, pioneered by masters like Jackie Chan and Tony Jaa—creates superior, unforgettable, and truly artistic action. Hear why action cinema needs to go back to the "real deal" where fighters prove their skill! Want the full story? Watch the complete "Deep Dive" interview with Ron Smoorenburg here: https://youtu.be/9VKtarEg1yI #RonSmoorenburg #MarvelFights #HongKongAction #JackieChan #TonyJaa #ActionChoreography #QuickCuts #LongTake #ActionCriticism
Ron Smoorenburg on MARVEL Fights: "Nothing to Remember" (Why Hong Kong Action is Better)
Meet Sifu Mark Stas (@MARKSTASWFS) universally known as 'The Belgian Bruce Lee'. In this exclusive deep-dive interview, we explore the life and philosophy of a true martial arts phenomenon and rising star in action cinema. Mark Stas has forged his own unique path by creating the Wing Flow System, a revolutionary approach to combat that combines lightning-fast speed with clinical precision. From his early days training alone in his room to sharing the screen with legends like Ron Smoorenburg (@RonSmoorenburg-LIfeisaction) and Steven Seagal, Mark’s journey is a masterclass in dedication and innovation. TIMESTAMPS: 00:00:44 Welcome 00:01:03 The spark 00:04:43 Judo Boy 00:07:31 Mark's key lessons from Karate and Taekwondo 00:14:53 Gymkata 00:19:01 How Wing Chun convinced Mark 00:29:09 Mark about his magnus opus: Wing Flow 00:41:36 One of Mark's favorite techniques: The Elbow 00:52:08 Mark about isometrics and body weight training 00:55:26 How Mark ensures explosive power does not interfere with longevity 01:01:34 How Mark integrates flexibility and mobility training 01:05:14 How Wing Flow translates into effective self-defense 01:10:24 Mark about teaching Wing Flow online 01:12:53 Wing Flow Online 01:24:20 Essential online Wing Flow drills 01:31:10 Mark about working with Ron Smoorenburg 01:33:59 Ron Smoorenburg's historical part in Action Movies 01:36:09 Mark meeting Ron Smoorenburg 01:41:19 How Mark integrates Wing Flow into fight choreography 01:45:24 Mark about his nickname: The Belgian Bruce Lee 01:51:52 Mark's message to aspiring martial artists 02:01:29 Mark about his role in The Order of the Dragon 02:05:22 Mark's ultimate secret to maintaining his level of drive 02:11:40 Closing Start your Wing Flow journey here: 👉 https://courses.wingflowonline.com Subscribe for more deep dives into martial arts and elite performance! #MarkStas #WingFlow #MartialArts #BelgianBruceLee #SelfDefense #RonSmoorenburg #WingChun #ActionCinema #TheOrderOfTheDragon #CombatScience #brucelee
The Belgian Bruce Lee: Mark Stas on Wing Flow & The Order of the Dragon
Heb je de livestream gemist? Geen zorgen! Bekijk hier het volledige interview terug met Shihan Roger Alken (@RogerAlken), eigenaar van Karate & Muay Thai School Alken. In dit interview duiken we in de rijke geschiedenis en de bloeiende toekomst van de vechtsport in Limburg met een ware autoriteit. De sportschool is al sinds 1971 een begrip in Limburg. Wat kun je verwachten in deze replay? 🏷️ We bespreken de erfenis van zijn vader, Shihan Hub Alken (7e Dan), die in 1971 als pionier het karate in Limburg introduceerde. 🏷️ We kijken naar Rogers eigen indrukwekkende carrière als topvechter (o.a. brons op de World Games '93) en zijn rol als succesvolle trainer in zowel Shotokan Karate als Muay Thai/Kickboksen. 🏷️ Alles over de trainingsfilosofie achter flexibiliteit, kracht, incasseringsvermogen en snelheid bij de kampioenen van Roger Alken. 🏷️ Hoe combineert de school recreatie met het afleveren van nationale en internationale kampioenen? De livechat is inmiddels gesloten, maar heb je een vraag voor Sensei Roger over training, discipline, de overgang van Karate naar Muay Thai, of zijn tijd als bondscoach? Stel ze in de comments! Wil je zelf "Meedoen!"? Bezoek https://karateschoolalken.nl voor meer informatie over Shotokan Karate, Muay Thai, BJJ en MMA. Osu! 🔥 Abonneer en zet de notificaties aan! #RogerAlken #KarateLimburg #MuayThaiNederland #VechtsportErfenis #Shihan #Shotokan #Kickboksen #BJJLimburg #MartialArts #Osu #HubAlken
🥋 Van Hub tot Roger: 50+ Jaar Vechtsport Erfenis in Limburg | Met Shihan Roger Alken (WK-Brons)
Hoe hield Ernesto "Mr. Perfect" Hoost zijn lichaam heel, ondanks die verwoestende lowkicks en high kicks? In dit fragment benadrukt de K-1 legende de cruciale rol van flexibiliteit! Hoost rekte en strekte minimaal 5 tot 10 minuten vóór én na elke training (statisch, met een beetje dynamisch werk) als vast onderdeel van zijn regime. Hij vertelt hoe hij aan den lijve ondervond dat het overslaan van rekken direct leidde tot blessuregevoeligheid en pijn. Discipline in herstel was de sleutel tot zijn lange carrière. Een gouden tip van de meester over blessurepreventie en high kicks! #ErnestoHoost #Flexibiliteit #RekkenEnStrekken #MrPerfect #BlessurePreventie #HighKick #KickboksenTraining #K1 #StatischRekken #Herstel #VechtsportFitness #Hoost #K1Legende #Flexibility #Trainingstips
🤸‍♀️ De Echte Kracht van Mr. Perfect: Zo Belangrijk Was Rekken en Strekken voor Ernesto Hoost
Why did Stunt Legend Ron Smoorenburg leave the Netherlands to pursue his action career in Thailand? 🇹🇭 In this clip, Ron reveals the truth about the Dutch film industry: a lack of specialization in dynamic hand-to-hand combat, a "money game" where funds go to the "old guard," and a lack of support for new generations. Ron explains why he had to leave, finding the "real deal" energy and expertise in Asia where action is the universal language and the community fosters genuine talent. He shares why Thailand became his backdoor to Hollywood—a place where true action stars still thrive. Want the full story? Watch the complete "Deep Dive" interview with Ron Smoorenburg here: https://youtu.be/9VKtarEg1yI #RonSmoorenburg #FilmIndustrySecrets #DutchFilm #ThailandAction #ActionStunts #StuntLegend #CareerMove #HollywoodBackdoor
Why Dutch Film Industry is NOT for Action Films (Ron Smoorenburg Reveals Truth)
Welkom bij Thee Sequel Ⅱ! Tijd voor de 2e (replay) ceremonie met @broenslee1981 en @elbastino. Deze stream staat in het teken van de toekomst en ons ambitieuze project: Brawl of the Baldies (BOTB)! Haal je Matcha en Bonsai erbij, want dit staat op het menu: 🏷️ BOTB De Grote Update! We onthullen de eerste plannen, de status van dit epische project, en de reis naar de teaser op 1 januari 2026. 🏷️ Periodisering en blessures: De weg van de aging vechtsporter. 🏷️ Q&A: We beantwoorden de vragen in de comments van onze 1e livestream en eventuele nieuwe vragen in de chat! Blijf kijken, abonneer je, en mis de start van de reis naar de BOTB-teaser niet! #2Branches1Tree #BrawlOfTheBaldies #BOTB #BOTBUpdate #TheeSequel #LivestreamNL #qna
2 Branches, 1 Tree – BOTB 💥 De Grote Update! Thee Sequel Ⅱ (REPLAY)
Hey everyone! This video is a direct answer to a great question posed by one of you about the versatility of the Golden Grip Forearm Finisher! I'm also addressing a safety issue left in the comments from one of you. The Forearm Finisher is primarily advertised and used for Wrist Extensions, but can we flip it and use it effectively for Wrist Curls to target the forearm flexors? I put the tool to the ultimate test! Watch to see my final verdict on whether this tool is a hidden gem for forearm flexion, or just a one-trick pony! Timestamps: 00:00:08 Safety Warning 00:00:31 Can the Forearm Finisher be used for Wrist Curls? 00:00:57 Addressing the Safety Warning 00:01:44 Is the Forearm Finisher a 2-in-1 tool? 00:01:49 The intended purpose 00:02:12 How to do Wrist Curls on the Forearm Finisher 00:03:38 My tools of choice for Wrist Curls 00:04:01 Send in your questions #GoldenGrip #WristCurls #ForearmFinisher #GripStrength #ForearmWorkout #WorkoutToolReview #ViewerQuestion #ForearmFlexors #GripTraining #FitnessTest @GoldenGrip
Golden Grip Forearm Finisher for WRIST CURLS? (Q&A)
Vandaag ben ik officieel terug in de sportschool! In deze eerste vlog neem ik je mee door mijn workout routine en de oefeningen die ik doe. Krijg inzicht in mijn training en haal inspiratie voor je eigen gym sessies. Abonneer voor meer wekelijkse gym vlogs! #BackToTheGym #SportschoolVlog #WorkoutRoutine #TrainingSchema #GymInspiratie #FitnessMotivatie #NederlandseVlog #FitWorden #GymLifeNL #GezondLeven
Back to the Gym #1: Officieel terug in de sportschool!
Subscribe

Contact

Got a question, an idea, want to do a collab, or just want to say “hi”? Hit that button and send me a message!

Scroll naar boven